游泳跑，山海旅人肯定會愛上的跑泳活動

游泳跑，山海旅人肯定會愛上的跑泳活動

關於游泳跑，也許大多數台灣朋友會直接想到三鐵的跑步＋游泳，但實際上游泳跑是一個獨立的運動種類。相比於三鐵，我會說他更像是少了越野車的Xterra。但跑步與游泳更交錯，常常會需要跑一跑跳下水，游一游上岸跑，且跑步的地形更加狂野一點，而且過程中不能更換任何的裝備，意味著衣服和鞋子甚至是浮具的選擇都變得至關重要。游泳跑對於心肺和身體各部位的運用都非常巨大，CNN的報導曾經稱之為最困難的耐力賽。

目前公認第一場游泳跑來自於2002年，瑞典Anders Malm與他的朋友們在瑞典當地舉辦的跑步挑戰，也因此游泳跑世界賽被定名為 ÖtillÖ（這不是表情符號，這是瑞典語中的“島到島”的意思），在2011年這項活動被正式定名為了Swimrun游泳跑。並在2014 年，World of Swimrun / Worldofswimrun (WoS) 組織成立，作為一個中立、獨立的全球非營利組織為游泳跑活動服務。

基本的游泳跑定義，為至少包含兩段的游泳外加兩段的跑步，且活動期間不可更換裝備，而路線除了在游泳之外，通常會包含了較為越野的地形與河(海)岸，陸地與水域的長度約在80%與20%之間，但這點也會取決於比賽場地。因為不可更換裝備，因此跑者需穿著鞋子下水，鞋子的選擇也變得重要，另外雖然可攜帶浮具，但因為會影響到跑步時的重量，因此頂多選擇一個輕的浮袋，或者手蹼提升泳速，通常所有泳者會採用自由泳。通常會有兩位跑者以上一同參加，兩者會透過牽繩連接確保安全。

本次Vivobarefoot台灣小編前往英國參加Vivobarefoot舉辦的游泳跑活動座落在Bantham(Vivobarefoot同時也是游泳跑官方推薦的鞋款廠商)，是一個英國人長期以來的暑期渡假勝地，地形起伏大，最高與最低落差約在70M。活動長度因為是體驗活動所以總路程並不長，但因為涵蓋地貌很多，包含了極少量的鋪裝道路，大量的沙灘，中量的上下坡，所以實際體驗起來比一般跑步難度高很多，游泳的部分由與當天的浪不算小，且經過的開放水域較多，游起來也不太容易。

（紅色數字為長路線包含6.9km的跑步與2.3km的游泳，白色數字為短路線，包含則包含了3.8km的跑步與2km的游泳，這次小編為了體驗與紀錄選擇簡單的白色短路線，在游泳跑中屬於超衝刺(<10km)的範疇，再往上還有20km、40km、75km、75+與<24 Hours的等級）

本次活動小編選擇了Vivobarefoot HYDRA ESC作為跑步鞋，除了它的米其林大底具備的強大抓地力外，鞋身遍佈的排水孔也創造了極優秀的排水性能，同時它也是目前市面上非常少可用於游泳跑的跑鞋。

起跑路線後首先是一段起伏較小的非鋪裝道路(路線1)，跑起來和一般在台灣鄉間小路的感受差不多，難度不會很高，接下來會經過一段岩石山壁路下切到達海灘，這邊下切的難度也不會太大。到達海灘(路線2)後，是一段連續在沙灘的奔跑過程，由於這片沙灘Bigburry Beach是只有退潮時才會露出，因此可以看到大量海鮮(海草)遺留在沙灘上，氣味差東港漁港一點點，然後沙灘上基本都還是滲水的狀態，海浪造成的坡浪也讓落腳的選擇變得更困難，幸運的是 HYDRA ESC在全濕的情況下並沒有增加重量，且踩下去不會陷很深，仍能確保我以中等速度前進。在經過一段沙灘的奔跑後，終於來到了第一個下水點(路線4)，當天海浪不小，我先走到水深大約及腰的位置才開始游泳，而路線上在所有轉彎處都有SUP教練看著，其實還算安全，但海泳相較平靜水域來說困難不少（當天海浪約1m），雖然穿防寒衣有浮力，但每次前進都需要花費更多的力氣才能達成，同時需要採用自由泳，中間一度因為體力關係改用蛙泳，但速度明顯就上不去，另外 HYDRA ESC寬楦的設計採用自由泳提供的推力其實更好。

上岸後，中段一開始是前往路線(路線5)的爬坡，這個地點早上看根本就是一個小島(實際名稱也的確叫Burgh Island)，下午才露出連接岸邊的沙灘，整個活動高地落差最大的也是這個路段，上岸在鞋子和防寒衣都還是潮濕的情況下就必須開始一段約30度的石子路爬坡，在接下來則是一段超過45度的山路爬坡攻頂，對心肺的要求極大。攻頂之後，接著是又一段的下切路段，這邊的上下坡基本就是越野跑了，除了依靠鞋子的抓地力下坡之外，同時順便看看當地的風景。

路線6則是本次路線的最後一段下水，這個位置下水的浪比起之前更大，基本上使用蛙泳已經不太可能，整段路線基本採用自游泳推進，路線上有四個救生員乘坐SUP做為四個檢查點，需要游泳繞過四人才可以上岸，上岸後則需要依照原本的沙灘路線跑回、過河、繼續跑回終點。

相比於傳統三鐵或者越野賽，游泳跑因為需下水的原因，浮具的選擇也會在跑者重量規劃之內，本次活動因為入水的時間並不多，極少數跑者有選擇浮具，我自己因為第一次參加還是選擇了一個浮袋，但他其實蠻影響奔跑時的動作，且有防寒衣的狀態下浮力其實已經足夠，下次參加應該使用手蹼即可，確保不影響奔跑的動作，也能提升水上的泳速。另外穿著防寒衣雖然能有效改善水中失溫的可能性與提供浮力，但也同樣極大程度影響了身體排汗與散熱，較緊的防寒衣壓迫到胸口也會影響到呼吸。另外此次因為下水，我採用的運動錶為Garmin MK2i，但需要設定為游泳與跑步兩個模式間循環，後來偷懶就沒設定了，希望未來Garmin能有這項運動專門的設定。

最後是鞋子的選擇，Swimrun官方推薦鞋款為Vivobarefoot HYDRA ESC，當然我參加Vivobarefoot的活動現場大部分人也是選用HYDRA ESC，少部分人使用Vivobarefoot TRAIL 系列。 HYDRA ESC除了原先排水性極好，更可在鞋底預留的排水孔位鑽孔，提高排水性，讓上岸後水不殘留鞋中，減輕了不少重量，另外他的米其林大底除了即為耐用，跑完越野跑完美無損之外，在水上水下切換過程中，即使鞋子溼了，上岸之後的抓地力也仍然能被保證沒有問題，另外他的頗浪型鞋齒設計也能夠在水中保持自游泳的些許腳步推力，不至逾完全依賴上身推進。

總結來說，游泳跑是一個非常有趣的活動，達到真正意義上的上山下海，活動過程中也能體驗到當地的地方美景。跑泳的過程裡也能充分訓練到身體的各個部位與心肺，對體能也是個非常大的挑戰，非常適合已經有三鐵經驗與越野跑者參加。雖然台灣目前沒有游泳跑這樣的活動，但未來如果有機會引入，對於台灣這樣有山有海的環境來說肯定可以帶給大家更多美景與更多跑步的有趣體驗。

資料來源：

ÖtillÖ官方網站：https://otilloswimrun.com/

游泳跑推薦網：https://www.swimrun-advice.com/

Vivobarefoot台灣：https://www.vivobarefoot.tw/

作者簡介

Krause Lu，Vivobarefoot小編

數位行銷從業者，發現生活步調出問題後開始運動。

喜愛從事健身、登山與自由潛水，是台灣的山海中毒者。

認為運動不應該是生活的加分，應該是生活的一部份。